La Habana, Cuba.- Verano, sol, intenso calor y humedad, mayor tiempo al aire libre, incremento de la actividad deportiva… en fin, un cóctel que tiene entre sus resultados una mayor necesidad de ingerir líquidos.

Según los especialistas, deben ingerirse, aproximadamente, unos dos litros de agua cada día, por supuesto, estas necesidades varían de acuerdo a la persona, a su actividad y a otros factores entre los que se hallan el realizar una mayor actividad física, el clima caliente y húmedo, la sequedad del ambiente interior y altitud elevada, así como el padecer alguna dolencia como pudiera ser la fiebre, los vómitos y las diarreas.

Se sabe que los alimentos aportan 20% de los líquidos necesarios, ante ello lo mejor es tomar agua, leche, té, sopa y jugos de frutas, preferiblemente, los naturales.

A propósito, debe tenerse cuidado con aquellas bebidas que contienen cafeína o alcohol. ¿La razón? Incrementan la excreción de líquidos, y por consiguiente provocan que sea más difícil mantener un nivel adecuado de hidratación.

Varias son las señales de alerta que nos indican si hemos ingerido líquidos insuficientemente: boca seca, dolor de cabeza, mareo, poca o ninguna cantidad de orina y estreñimiento.

El agua y los líquidos en general tienen una estrecha relación con el metabolismo y digestión pues transportan tanto los nutrientes como  las sustancias de desecho de la actividad celular.

De ahí que la deshidratación afecta a los distintos órganos del cuerpo: corazón cerebro, músculos, que reciben entonces menor cantidad de oxigeno debido a que el volumen sanguíneo es menor, por ende, su capacidad para realizar sus funciones normales disminuye.